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Por Ana Isabel Montalbán, psicóloga general sanitaria y activista en Fundación SOYCOMOTÚ

¿Qué es el enfado?

El enfado es una emoción básica que todos experimentamos en diferentes momentos de nuestras vidas. Se puede definir como una respuesta emocional a situaciones que percibimos como injustas, amenazantes o frustrantes. Esta emoción puede variar en intensidad, desde una leve irritación hasta una furia intensa. El enfado tiene una función adaptativa, nos ayuda a identificar y reaccionar ante situaciones que nos afectan negativamente. Sin embargo, es importante manejarlo de manera saludable, ya que, si se expresa de forma destructiva, puede afectar nuestras relaciones y bienestar.

Aprender a reconocer y gestionar el enfado es clave para mantener un equilibrio emocional y mejorar nuestras interacciones con los demás.

Ventajas del enfado

• Establecer límites. Esta emoción puede ayudarnos a establecer límites y defendernos ante situaciones injustas. Nos permite expresar que algo no está bien y que necesitamos que se respeten nuestro espacio o nuestros derechos.
• Motivación para el cambio. El enfado puede ser un poderoso motor que nos impulsa a actuar. Si algo nos molesta, puede motivarnos a hacer cambios en nuestra vida o en nuestro entorno.
• Identificar aquello que nos importa. Sentir enfado puede ayudarnos a identificar los aspectos más relevantes para nosotros, nuestros anhelos. A veces, detrás del enfado hay necesidades no satisfechas o valores que están siendo amenazados.
• Cohesión social. El papel del enfado en la defensa de injusticias y en la unión de grupos es muy importante. Compartir nuestro enfado de manera constructiva puede fortalecer las relaciones. Puede abrir un diálogo sobre problemas que necesitan ser abordados y fomentar la empatía entre las personas.
• El enfado puede llevar a una mayor comprensión de uno mismo, lo que nos irrita, nos informa de aquello que no queremos tener cerca y por extensión, de lo que deseamos tener en nuestra vida.
• Liberación de tensión. Expresar el enfado de forma saludable puede ser una forma de liberar tensiones acumuladas, lo que puede llevar a una sensación de alivio y bienestar.

Desventajas del enfado

• Impacto en la salud. El enfado frecuente puede aumentar el estrés y afectar a tu salud física y mental. Puede contribuir a problemas como la hipertensión o la ansiedad. Además, el enfado puede distraer y disminuir la concentración, afectando tu rendimiento en tareas diarias o laborales.
• Daño en las relaciones interpersonales. El enfado puede dañar relaciones y crear conflictos. Además, las personas te pueden percibir como alguien difícil de tratar o poco accesible, lo que puede afectar a tu imagen personal y profesional.
• Afecta a la toma de decisiones. El enfado puede nublar el juicio y llevar a decisiones impulsivas. Cuando estamos enfadados, es más probable que tomemos decisiones precipitadas o poco razonadas, lo que puede llevar a arrepentimientos posteriores.
• La normalización del enfado. La cultura del enfado varía ampliamente de un lugar a otro y puede influir en cómo las personas interactúan entre sí y cómo se resuelven los conflictos.
• Hay algunos aspectos a considerar sobre la cultura del enfado, como las normas sociales, el contexto familiar o la influencia de los medios de comunicación. En algunas culturas expresar el enfado abiertamente puede ser visto como un signo de debilidad o de falta de autocontrol, mientras que en otras puede ser considerado una forma válida de comunicación y defensa de los propios derechos. Por otro lado, la forma en que se maneja el enfado en el hogar puede influir en cómo los individuos lo expresan en la vida adulta. Por último, la representación del enfado en películas, series y redes sociales puede influir en cómo las personas ven esta emoción. A menudo, los medios pueden glorificar reacciones extremas, lo que puede normalizar comportamientos agresivos.

Cómo manejar el enfado

Manejar el enfado puede ser un desafío, pero hay varias técnicas que pueden ayudarte a controlarlo de manera efectiva. Las técnicas de regulación emocional te pueden dar estrategias para gestionar el enfado de manera saludable:

• Respiración profunda. Tómate un momento para inhalar profundamente por la nariz, sostener el aire unos segundos y luego exhalar lentamente por la boca. Esto puede ayudarte a calmarte.
• Contar hasta diez. Antes de reaccionar cuenta hasta diez, esto te dará un momento para reflexionar y evitar una respuesta impulsiva.

Por otra parte, la comunicación asertiva es muy importante para aprender a expresar el enfado de manera constructiva:

• Habla sobre tus sentimientos. Compartir lo que sientes con alguien de confianza puede ser liberador y te ayudará a ver las cosas desde otra perspectiva.
• Establece límites. Si hay situaciones o personas que te hacen sentir enfadado con frecuencia, considera establecer límites saludables.
• Escribe un diario. Anotar tus pensamientos y emociones puede ayudarte a procesar lo que sientes y a identificar patrones en tu enfado.

El mindfulness y la meditación son prácticas que pueden ayudar a calmar el enfado. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte y relajarte durante unos minutos o sal a dar un paseo. Durante este tiempo, enfócate en tus sensaciones físicas, la respiración y el entorno que te rodea. Esto te ayudará a restablecer tu equilibrio emocional y reducir la ira acumulada.

Si sientes que no eres capaz de controlar o redirigir la ira, sería conveniente buscar ayuda profesional. Puedes contar con un especialista de la salud mental como un psicólogo o psicóloga, quien te ayudará a identificar las causas de ese malestar y te dará herramientas para gestionar la rabia.

Recuerda que es normal sentirse enfadado de vez en cuando, lo importante es cómo manejas esa emoción y evitar que ésta domine tu vida.